陈氏太极拳不仅是一种高效的自我防卫技艺，更是深厚养生的艺术。为了真正掌握这门古老而精妙的太极武学，首先要明确其在健身方面的独特价值，这样才能准确把握练习太极拳的根本目标，进而早日踏入陈氏太极拳这一文化宝库。
众所周知，陈氏太极拳源于中国河南温县的一个小村庄，由九世祖陈王庭先生在明末清初创编。这位智慧非凡的大师巧妙地融合了中国悠久的导引吐纳术、传统中医学理以及武术技击之大成，创造出一种既柔和又强劲，不失其本真魅力的内外兼修体式拳法。它不仅蕴含了《易经》中的阴阳哲学和道家养生学，也深刻反映了中国传统中医经络学说，是东方文明与运动完美结合的产物。
多年来，我亲身体验并理解到陈氏太极拳在健身方面的一些基本原则，这些经验虽然浅显，但希望能为同行提供一些参考。
陈氏太极拳中的阴阳练法有助于身心平衡。
在学习过程中，我们必须做到逢上必下，即使是轻松自然的手臂也需要伴随着坚实稳固的心意。而且，在每一个动作中，都应寻求刚柔相济、阴阳对称的平衡状态，无论是快速还是缓慢，无论是展开或收缩，每一部分都需保持协调一致，以达到调整全身与内脏之间关系平衡。此种练法尤其适合性命双修，以达到身心共鸣，从而促进整体健康。
陈氏太極拳強調氣沉丹田與長時間練習後內轉，使得脏腑自我運作，並改善性腺系統功能。
气沉丹田更侧重于丹田之气，对应会阴穴及命门穴前下部位，为性腺系统活动区域。在长期炼习此处，使得性腺功能得到改善，并增加生理机能增强，同时通过“炼精化气”、“炼气化神”，实现还精补脑，有效洗涤心灵与滤除污染，从而让生命力更加旺盛，与祛病延年、养生健身相辅相成。
陈氏太極拳獨有的「缠丝劲」練法，可疏通經絡達到健身效果。
「缠丝劲」的練習方法源於傳統醫學中的經絡學說，它認為經絡如布滿氣血流動通道，這些氣血從脏腑發源至四肢百骸並返回，而陳氏 太極拳則要求每個動作均走螺旋形運動形式，使腰部與丹田至四肢百骸無微不至皆有運動，不論脫落或逆向旋轉，“左绕右绕”、“非圆即弧”的方式可以通過這種螺旋式運動來調節氣血流動，疏通經絡以達到調整氣血平衡作用。
陳氏 太極拳講究練腰，可以起到強腰固肾的健身效果。
在陳氏 太極拳裡，一切虛實轉換都依賴於腰部，因此被稱為“命意之根”。從醫學角度看，腰椎承載著體重，是最受壓力的區域，也正好處於脊髓附近，此處容易損傷導致痛楚。然而通過輪轉腰椎可以增強肌肉力量保護腰椎同時也可改善神經功能，有助於預防疾病並帶來養生的益處。
陳氏 太極拳在演繹時要求一動無有一動，即節節連貫，這種運動方式讓內息充盈外形變化五臟六腑乃至四肢百骸都包含於“動”中。在順逆交織出的螺旋運動及上下隨緣間接結合快慢交替，一切節奏連貯成了單一體。由此各器官組織骨骼肌肉關節韌帶等均獲得活動與鍛煉久而久之肌肉豐富發達骨骼堅硬有力提高抗折抗壓抗脱臼能力對老人關節病具有顯著預防作用。
